Meditasyonun bir gecədə baş verəcək bir şey və ya başlanğıcdan avtomatik olacaq bir şey olmadığını başa düş. Bunun üçün vaxt lazımdır və təcrübə lazımdır.
Bəzi kitabları oxumaq və ya bəzi audio/vizual kasetlər əldə etmək üçün vaxt ayırın meditasiya sənəti və təcrübəsi. Bu şəkildə, nə gözlədiyinizi biləcəksiniz.
Gün ərzində nəfəs almağa diqqət etməyə başlayın. Tələsəndə və tələsəndə nəfəsin qısaldığını və daha zəhmət çəkdiyini görürsən? Əgər belədirsə, hər nəfəs üzərində fokuslanmağa, burun nəfəslərindən dərin nəfəs almağa və ağızdan çıxmağa başlayın. Nəfəs almağa fokuslandığınızda qarnınızın yüksəlməsini və düşməsini də nəzərə almalısınız.
Meditasiya haqqında qəsdən olun. Meditasiya təcrübə və öyrənilmiş bir bacarıqdır. Bunun işləməsi üçün qəsdən tətbiq edilməlidir. Bu, sadəcə sizin başınıza gəlmir.
Meditasiya üçün uyğun geyin. Günorta yeməyinizdə on dəqiqəlik meditasyonda gizlənməyə çalışırsınızsa, iş etekinizi və topuqlarınızı geyinirsinizsə, şansınız var və tələsməyəcəksiniz. Rahat bir paltar geyə biləcəyiniz və cəmləşə biləcəyiniz yerə uyğun bir vaxt ayırın.
Bədəninizin bütün hissələrində gərginliyi azad etmək təcrübəsinə başlayın. Əvvəlcə ayaqları üzərində fokuslanın və bu bölgədəki gərginliyi buraxın; ayaq biləyinizə qədər hərəkət edin və s. Bunu başınızın ucuna çatana qədər edin. Bəzi praktikantlar üçün əzələlərin sıxıldığı və sərbəst buraxıldığı zaman sərbəst buraxılmalarının daha çox bilinməsinə səbəb olur.
Bədən hissələrinizdəki gərginliyin sərbəst buraxılması ilə birlikdə nəfəs alma texnikalarınızla məşq edin. Əvvəlcə bu çətin görünəcək; ancaq zaman keçdikcə daha asan olacaq. Bu gərginliyi azad etmək üçün əzələlərinizi sıxıb sərbəst buraxa və nəfəs ala və çıxa biləcəksiniz.
Meditasiya etmək üçün oturmazdan əvvəl əzələlərinizi bir az uzatmaq, qan dövranını almaq və bu anda əldə etmək üçün əla bir yoldur.
İstəyirsinizsə, bir mərkəz nöqtəsini seçin. Bəziləri üçün meditasiya yalnız gözləri bağlı olarsa, digərləri diqqət mərkəzinə ehtiyac duyurlar. Sənin rahat bir mühitin divarındakı bir şəkil ola bilər.
Meditasyon öyrənmək üçün yeni tapılmış istəyinizə başqalarına icazə verin. Ətrafınızdakılar sakit vaxtınıza ehtiyacınız olduğunu bilsələr, təkliyinizə hörmətlə yanaşacaqlar - xüsusən bu sizə daha xoşbəxt və sağlam olacaqdır.
Vasitəçilik təcrübələrinizə uyğun olun. Vəziyyətlərin vasitəçilik təcrübənizi nəzarətə götürməsinə imkan verməyin. Bunu bilmədən əvvəl bir tərəfdar olacaqsınız - yalnız ardıcıl qalın.