Ashtanga Yoga, müəyyən bir duruş ardıcıllığı ilə nəfəsin sinxronizasiyasını vurğulayan bir yoqa tərzidir. O, 20-ci əsrin əvvəllərində Hindistanın Mysore şəhərində Şri K. Pattabhi Jois tərəfindən hazırlanmışdır.
Şri K. Pattabhi Jois 26 iyul 1915-ci ildə Hindistanın Karnataka əyalətindəki kiçik bir kənddə anadan olub. O, hər bir tələbənin ehtiyaclarına uyğun olaraq yoqa təcrübələrinin fərdiləşdirilməsinə diqqət yetirməsi ilə tanınan böyük yoqa ustası Şri T. Krishnamacharyanın tələbəsi idi.
1927-ci ildə 12 yaşında Pattabhi Jois Mysore sarayında yoqa dərsi verən Krişnamaçarya ilə tanış oldu. O, Krişnamaçarya ilə təhsil almağa başladı və nəticədə onun ən qabaqcıl tələbəsi oldu.
1948-ci ildə Pattabhi Jois Hindistanın Mysore şəhərində Aştanqa Yoqa Tədqiqat İnstitutunu qurdu və burada Aştanqa Yoqa metodunu öyrətməyə başladı. O, həmçinin Aştanqa Yoqa təcrübəsini digər ölkələrə yayaraq dünyanı gəzməyə başladı.
Ashtanga Yoga, hər biri əvvəlkindən daha çətin olan altı sıra duruşdan ibarətdir. İbtidai Seriya kimi tanınan birinci seriya təcrübənin əsasını təşkil edir və güc və çeviklik yaratmağa yönəlib. Intermediate Series kimi tanınan ikinci seriya birinciyə əsaslanır və sinir sisteminin təmizlənməsinə və enerji kanallarının açılmasına yönəlib. Qalan dörd seriya yalnız qabaqcıl tələbələrə öyrədilmiş qabaqcıl təcrübələrdir.
Ashtanga Yoga 1990-cı illərdə Qərbdə populyarlıq qazandı, buna qismən Joisin oğlu Manju Jois və nəvəsi Sharath Joisin səyləri sayəsində bu gün də təcrübə öyrətməyə davam etdi. Bununla belə, təcrübə çox sərt olduğu və ayrı-ayrı tələbələrin ehtiyaclarına uyğunlaşmadığı üçün tənqid edilmişdir.
Buna baxmayaraq, Ashtanga Yoga dünyada məşhur yoqa tərzi olaraq qalır və onun təsiri vinyasa axını və sinxron nəfəsi özündə birləşdirən bir çox digər yoqa üslublarında görünə bilər.
Ancaq bu gün Qərbdə tətbiq olunduğu kimi, ashtanga yoga fərqli bir məna kəsb edir. Bu gün ashtanga yoga bəzən güc yoga da adlandırılır. Onun vurğusu, günəşə salam vermək kimi bir sıra mürəkkəb duruşları sürətlə və zərif şəkildə qəbul etmək üçün fiziki qabiliyyətdən daha çox mənəvi qabiliyyətə daha az diqqət yetirir. Ashtanga yoga nəfəs alma texnikasına güclü diqqət yetirir. Çünki tam bədən məşqini təmin edərsə, bədənlərini güclü və çevik saxlamalı olan bir çox idmançı və digər məşhurlar arasında rəğbət qazanmışdır.
Ashtanga yoga bir çox çətin hərəkət tələb edir. Həvəskarlar və hətta peşəkarlar təsəvvür etmədən özlərini çox sərt basaraq və ya necə edəcəyini bilmirlər. Buna görə ashtanga yoga sınamaq istəyən insanlara tək başına məşq etmədən əvvəl prinsipləri mənimsəmək üçün bir neçə dərs keçmələri tövsiyə olunur. Duruşları yerinə yetirərkən sürüşmədən və yıxılmamaq üçün yoga yapışqan mat və ya xalça almaq da yaxşı bir fikirdir. Bəzi praktikantlar ashtanga yoga etmək üçün xalçalara üstünlük verirlər, çünki xalçalar ayaqaltılara nisbətən tərləri daha yaxşı mənimsəyir.
Ashtanga Yoga tətbiq edən məşhurlar
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ashtanga yoga, bunu fitness üçün tətbiq edən məşhurların sevgilidir. Belə məşhurlardan biri 1990-cı illərin əvvəllərindən bəri ashtanga yoga ilə məşğul olan müğənni və aktrisa Madonnadır. Digəri model Kristi Turlingtondur. Digər məşhurlar arasında aktyorlar Woody Harrelson və Willem DaFoe, həmçinin idmançılar Kareem Abdul-Cabbar və Randal Cunningham da var.
Power Yoga və Ashtanga yoga
Çox vaxt şərtlər astanqa yoga və Power yoga bir-birini əvəz edir; lakin iki proqram arasında bəzi cüzi fərqlər var. Power yoga ashtanga yoqaya əsaslansa da, bir qədər qərbləşdirilmişdir. Məsələn, ashtanga yoga asanas əsas seriyası iki saatdan çox çəkə bilər. power yoga bu ardıcıllığı xeyli qısaltdı. Güclü yoga elastikliyi artırmaq və tələbələrə toksinləri tərlətmək üçün qızdırılan otaqdan da istifadə edir.
Ashtanga yoga, yoga'nın bu qədər populyar hala gətirdiyi nəzarətli nəfəs və zehinlilik prinsiplərinə diqqət yetirərkən nəhəng bir məşq təmin etmə şöhrətinə nail oldu. Təcrübəli idmançı və ya hətta böyük formada başlayan yeni başlayanlar üçün əla seçimdir. Bununla birlikdə, yaxşı vəziyyətdə olmayan yeni başlayanlar gentler Hatha yoga tətbiq etməklə daha yaxşı xidmət göstərə bilər.
Ashatanga Yoga haqqında daha çox məlumat burada: https://amzn.to/3Zh6TP0